フレイル予防は健康長寿のカギです！

　鶴ヶ島市では、毎月、市内公共施設でフレイルチェック測定会を実施しています。
　定期的にチェックを受けて、健康づくりに役立てましょう。

• フレイルについて
• セルフフレイル度チェック

フレイルチェック測定会について

対象

　市内在住の65歳以上の方

持ち物

　筆記具、飲み物

　※裸足で測定する項目があるため、裾を膝まであげられるズボン・くつ下などでご参加ください。

定員

　15人（申込順）※要予約

日程（2日間コースです）

実施内容

1日目 フレイルチェック測定会

1.指輪っかテスト

自分の手を使い、ふくらはぎの筋肉量を確認します。

2.イレブン・チェック（質問票）

栄養・口腔・運動・社会性・こころに関する計11問の質問に「はい」「いいえ」で答えていただき、フレイルの危険度を確認します。

3.深堀チェック（咬筋触診）

自分の手を使い、噛む筋肉の強さを確認します。

4.測定（5項目）

• 滑舌（パタカ）…機器を使用し、滑舌のレベルを確認します。
• 片足立ち上がり…椅子から片足で立ち上がり、足腰の筋力とバランスを確認します。
• ふくらはぎの周囲長…サルコペニア^※のリスクを見るために、ふくらはぎの太さを計測します。
• 握力…サルコペニアのリスクを見るために、握力の強さを計測します。
• 手足の筋肉量…サルコペニアのリスクを見るために、体組成計を使用し手足の筋肉量を計測します。

※ サルコペニアとは、筋肉量の減少および筋力の低下を指します。サルコペニアはフレイルの入り口として注意が必要です。筋力が低下するとさまざまな弊害が引き起こされ、要介護状態へと近づいていきます。

5.深堀チェック（質問票）

質問票を使用し、お口の元気度や社会参加の状況を見ていきます。

6.結果の説明

フレイルサポーターがちょっとしたアドバイスをお伝えします。

2日目 フレイル予防ミニ講座

市の専門職がフレイル予防について講話を行います。

• 歯科衛生士…お口のトレーニングやケアについて
• 管理栄養士…低栄養予防について
• 保健師…運動や社会参加、脳トレについて

フレイルサポーターについて

フレイルチェック測定会は、フレイル予防の専門講習を受けた市民フレイルサポーター（ボランティア）が中心となって実施しています。鶴ヶ島市では、現在18名のフレイルサポーターが活躍しています。

今後も「フレイルサポーター養成講座」を開催する予定です。開催日程につきましては、広報つるがしま、市ホームページにてお知らせいたします。