「足腰の筋肉が落ちた気がする」「食欲がわいてこない」「何をするのにもおっくうだ」などと感じたら、もしかすると、心身の活力が低下した「フレイル」の状態にあるかもしれません。
知らず知らずのうちに老化を進めないためにも、早いうちから自分の身体を確認し、いつまでも若々しい身体を目指しましょう！
開催要項
- 対象 市内在住65歳以上で同会場2日間参加可能な方
- 持ち物 筆記具、飲み物 （裸足で測定する項目があるため、裾を膝まであげられるズボン・くつ下などでご参加ください。）
- 定員 各 15人（申込順）※要予約
- 費用 無料
開催日程（2日間コース）
半年に1度、チェックすることで自分の身体の状態を確認することができます。
参加希望の会場を選択すると、フォーム画面から申し込みが可能です。
第1回
- 日時 1日目 4月24日（水曜日） 10時から12時まで
2日目 5月1日（水曜日） 10時から12時まで - 会場 鶴ヶ島市役所6階打ち合わせスペース
- 申込み開始日 4月2日（火曜日）から
第2回
- 日時 1日目 5月21日（火曜日） 10時から12時まで
2日目 5月28日（火曜日） 10時から12時まで - 会場 西市民センター
- 申込み開始日 5月1日（水曜日）から
第3回
- 日時 1日目 5月29日（水曜日） 10時から12時まで
2日目 6月7日（金曜日） 10時から12時まで - 会場 東市民センター
- 申込み開始日 5月1日（水曜日）から
第4回
- 日時 1日目 6月21日（金曜日） 13時30分から15時30分まで
2日目 6月27日（木曜日） 13時30分から15時30分まで - 会場 大橋市民センター
- 申込み開始日 6月3日（月曜日）から
第5回
- 日時 1日目 7月24日（水曜日） 13時30分から15時30分まで
2日目 7月26日（金曜日） 13時30分から15時30分まで - 会場 富士見市民センター
- 申込み開始日 7月1日（月曜日）から
第6回
- 日時 1日目 7月30日（火曜日） 10時から12時まで
2日目 8月6日（火曜日） 10時から12時まで - 会場 北市民センター
- 申込み開始日 7月1日（月曜日）から
第7回
- 日時 1日目 8月30日（金曜日） 10時から12時まで
2日目 9月5日（木曜日） 10時から12時まで - 会場 南市民センター
- 申込み開始日 8月1日（木曜日）から
第8回
- 日時 1日目 9月26日（木曜日） 10時から12時まで
2日目 10月3日（木曜日） 10時から12時まで - 会場 鶴ヶ島市役所 6階打ち合わせスペース
- 申込み開始日 9月2日（月曜日）から
第9回
- 日時 1日目 10月30日（水曜日） 10時から12時まで
2日目 11月6日（水曜日） 10時から12時まで - 会場 東市民センター
- 申込み開始日 10月1日（火曜日）から
第10回
- 日時 1日目 11月22日（金曜日） 10時から12時まで
2日目 11月28日（木曜日） 10時から12時まで - 会場 西市民センター
- 申込み開始日 11月1日（金曜日）から
第11回
- 日時 1日目 12月13日（金曜日） 13時30分から15時30分まで
2日目 12月19日（木曜日） 13時30分から15時30分まで - 会場 大橋市民センター
- 申込み開始日 11月1日（金曜日）から
第12回
- 日時 1日目 令和7年1月16日（木曜日） 10時から12時まで
2日目 1月22日（水曜日） 10時から12時まで - 会場 富士見市民センター
- 申込み開始日 令和6年12月2日（月曜日）から
第13回
- 日時 1日目 2月20日（木曜日） 10時から12時まで
2日目 2月26日（水曜日） 10時から12時まで - 会場 北市民センター
- 申込み開始日 2月3日（月曜日）から
第14回
- 日時 1日目 2月27日（木曜日） 10時から12時まで
2日目 3月6日（木曜日） 10時から12時まで - 会場 南市民センター
- 申込み開始日 2月3日（月曜日）から
実施内容
1日目 フレイルチェック測定会
1.指輪っかテスト
自分の手を使い、ふくらはぎの筋肉量を確認します。
2.イレブン・チェック（質問票）
栄養・口腔・運動・社会性・こころに関する計11問の質問に「はい」「いいえ」で答えていただき、フレイルの危険度を確認します。
3.深堀チェック（咬筋触診）
自分の手を使い、噛む筋肉の強さを確認します。
4.測定（5項目）
- 滑舌 機器を使用し、滑舌のレベルを確認します。
- 片足立ち上がり 椅子から片足で立ち上がり、足腰の筋力とバランスを確認します。
- ふくらはぎの周囲 サルコペニア※のリスクを見るために、ふくらはぎの太さを計測します。
- 握力 サルコペニアのリスクを見るために、握力の強さを計測します。
- 手足の筋肉量 サルコペニアのリスクを見るために、体組成計を使用し手足の筋肉量を計測します。
※ サルコペニアとは、筋肉量の減少および筋力の低下を指します。サルコペニアはフレイルの入り口として注意が必要です。
筋力が低下するとさまざまな弊害が引き起こされ、要介護状態へと近づいていきます。
5.深堀チェック（質問票）
質問票を使用し、お口の元気度や社会参加の状況を見ていきます。
6.結果の説明
フレイルサポーターが日々の生活を元気に過ごすためのヒントをお教えします。
2日目 健康長寿へギアチェンジ講座
市の専門職（歯科衛生士、管理栄養士、保健師）が若さを保つための工夫についてお話します。
- 歯科衛生士 お口のトレーニングやケアについて
- 管理栄養士 シニア世代の栄養のとり方について
- 保健師 運動や社会参加、脳トレについて
フレイルサポーターについて
1日目のフレイルチェック測定会は、フレイル予防の専門講習を受けた市民フレイルサポーター（ボランティア）が中心となって実施しています。市では、現在24名のフレイルサポーターが活躍しています。
今後も「フレイルサポーター養成講座」を開催する予定です。
開催日程につきましては、広報つるがしま、市ホームページにてお知らせいたします。
半年に1度、ご自身の元気度（フレイル度）を確認しましょう！
毎月、市内公共施設で「自分の元気度をチェックしよう」を開催しています。
定期的にチェックを受けて、健康づくりに役立てましょう。