「足腰の筋肉が落ちた気がする」「食欲がわいてこない」「何をするのにもおっくうだ」などと感じたら、もしかすると、心身の活力が低下した「フレイル」の状態にあるかもしれません。

知らず知らずのうちに老化を進めないためにも、早いうちから自分の身体を確認し、いつまでも若々しい身体を目指しましょう！

開催要項

• 対象　　市内在住65歳以上で同会場2日間参加可能な方
• 持ち物　筆記具、飲み物　（裸足で測定する項目があるため、裾を膝まであげられるズボン・くつ下などでご参加ください。）
• 定員　　各 15人（申込順）※要予約
• 費用　　無料

開催日程（2日間コース）

半年に1度、チェックすることで自分の身体の状態を確認することができます。
参加希望の会場を選択すると、フォーム画面から申し込みが可能です

第2回

• 日時　1日目　5月21日（火曜日）　10時から12時まで
  　　　2日目　5月28日（火曜日）　10時から12時まで
• 会場　西市民センター
• 申込み開始日　5月1日（水曜日）から

第3回

• 日時　1日目　5月29日（水曜日）　10時から12時まで
  　　　2日目　6月7日（金曜日）　10時から12時まで
• 会場　東市民センター
• 申込み開始日　5月1日（水曜日）から

第4回

• 日時　1日目　6月21日（金曜日）　13時30分から15時30分まで
  　　　2日目　6月27日（木曜日）　13時30分から15時30分まで
• 会場　大橋市民センター
• 申込み開始日　6月3日（月曜日）から

第5回

• 日時　1日目　7月24日（水曜日）　13時30分から15時30分まで
  　　　2日目　7月26日（金曜日）　13時30分から15時30分まで
• 会場　富士見市民センター
• 申込み開始日　7月1日（月曜日）から

第6回

• 日時　1日目　7月30日（火曜日）　10時から12時まで
  　　　2日目　8月6日（火曜日）　10時から12時まで
• 会場　北市民センター
• 申込み開始日　7月1日（月曜日）から

第7回

• 日時　1日目　8月30日（金曜日）　10時から12時まで
  　　　2日目　9月5日（木曜日）　10時から12時まで
• 会場　南市民センター
• 申込み開始日　8月1日（木曜日）から

第8回

• 日時　1日目　9月26日（木曜日）　10時から12時まで
  　　　2日目　10月3日（木曜日）　10時から12時まで
• 会場　鶴ヶ島市役所　6階打ち合わせスペース
• 申込み開始日　9月2日（月曜日）から

第9回

• 日時　1日目　10月30日（水曜日）　10時から12時まで
  　　　2日目　11月6日（水曜日）　10時から12時まで
• 会場　東市民センター
• 申込み開始日　10月1日（火曜日）から

第10回

• 日時　1日目　11月22日（金曜日）　10時から12時まで
  　　　2日目　11月28日（木曜日）　10時から12時まで
• 会場　西市民センター
• 申込み開始日　11月1日（金曜日）から

第11回

• 日時　1日目　12月13日（金曜日）　13時30分から15時30分まで
  　　　2日目　12月19日（木曜日）　13時30分から15時30分まで
• 会場　大橋市民センター
• 申込み開始日　11月1日（金曜日）から

第12回

• 日時　1日目　令和7年1月16日（木曜日）　10時から12時まで
  　　　2日目　1月22日（水曜日）　10時から12時まで
• 会場　富士見市民センター
• 申込み開始日　令和6年12月2日（月曜日）から

第13回

• 日時　1日目　2月20日（木曜日）　10時から12時まで
  　　　2日目　2月26日（水曜日）　10時から12時まで
• 会場　北市民センター
• 申込み開始日　2月3日（月曜日）から

第14回

• 日時　1日目　2月27日（木曜日）　10時から12時まで
  　　　2日目　3月6日（木曜日）　10時から12時まで
• 会場　南市民センター
• 申込み開始日　2月3日（月曜日）から

実施内容

1日目　フレイルチェック測定会

1.指輪っかテスト

自分の手を使い、ふくらはぎの筋肉量を確認します。

2.イレブン・チェック（質問票）

栄養・口腔・運動・社会性・こころに関する計11問の質問に「はい」「いいえ」で答えていただき、フレイルの危険度を確認します。

3.深堀チェック（咬筋触診）

自分の手を使い、噛む筋肉の強さを確認します。

4.測定（5項目）

• 滑舌　機器を使用し、滑舌のレベルを確認します。
• 片足立ち上がり　椅子から片足で立ち上がり、足腰の筋力とバランスを確認します。
• ふくらはぎの周囲　サルコペニア^※のリスクを見るために、ふくらはぎの太さを計測します。
• 握力　サルコペニアのリスクを見るために、握力の強さを計測します。
• 手足の筋肉量　サルコペニアのリスクを見るために、体組成計を使用し手足の筋肉量を計測します。

※ サルコペニアとは、筋肉量の減少および筋力の低下を指します。サルコペニアはフレイルの入り口として注意が必要です。
　 筋力が低下するとさまざまな弊害が引き起こされ、要介護状態へと近づいていきます。

5.深堀チェック（質問票）

質問票を使用し、お口の元気度や社会参加の状況を見ていきます。

6.結果の説明

フレイルサポーターが日々の生活を元気に過ごすためのヒントをお教えします。

 

2日目　健康長寿へギアチェンジ講座

市の専門職（歯科衛生士、管理栄養士、保健師）が若さを保つための工夫についてお話します。

• 歯科衛生士　お口のトレーニングやケアについて
• 管理栄養士　シニア世代の栄養のとり方について
• 保健師　運動や社会参加、脳トレについて

フレイルサポーターについて

1日目のフレイルチェック測定会は、フレイル予防の専門講習を受けた市民フレイルサポーター（ボランティア）が中心となって実施しています。市では、現在24名のフレイルサポーターが活躍しています。

　

今後も「フレイルサポーター養成講座」を開催する予定です。
開催日程につきましては、広報つるがしま、市ホームページにてお知らせいたします。

半年に1度、ご自身の元気度（フレイル度）を確認しましょう！

　毎月、市内公共施設で「自分の元気度をチェックしよう」を開催しています。
　定期的にチェックを受けて、健康づくりに役立てましょう。

• フレイルについて
• セルフフレイル度チェック