特集

９月は健康増進普及月間　「１に運動　２に食事　しっかり禁煙　最後にクスリ　良い生活習慣は、気持ちがいい！　」(厚生労働省標語)

あはは！つるかめプロジェクトにご参加ください！

問合先

健康づくり推進担当（保健センター内）(電話271・2745)

　近年、日常生活のあり方と深く関連する生活習慣病が増加しています。本市においては、運動習慣の定着や食生活の改善を促進するため、「あはは！つるかめプロジェクト」として、健康づくり運動を推進しています。健康生活をみんなで進めていきましょう。

鶴の舞体力測定事業

◎健康体力づくり教室

体力測定前の血圧測定の様子 （大橋公民館：のびのび体操サークル）

　鶴の舞体力測定事業では、体力測定診断プログラムを活用し、体力測定と運動指導や栄養指導などを組み合わせた生活習慣に関する教室を行っています。

体力測定について

　健康づくりを無理なく楽しく続けるためにも、自分の体力を知ることは大切です。
　 この教室では体力測定の項目別に、記録を採点し、体力の総合評価を出します。

体力測定の項目

●65歳以上

握力・上体起こし・長座体前屈・開眼片足立ち・10メートル障害物歩行・６分間歩行

●64歳以下

握力・上体起こし・長座体前屈・反復横とび・急歩・立ち幅とび

上体起こし

元気発信事業

元気発信事業では、健康に関する情報を収集し、ホームページや広報紙で情報発信をしていきます。

食事バランスガイド　あなたのコマは、くるくる回ってますか？

　１日に、「何を」「どれだけ」食べたらよいかという適量を料理区分（主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物）別におおよその量をイラストで示したものです。
　 どれかが欠けても、多すぎてもバランスが悪くなり、コマが倒れます。

バランスの良い例(健康な成人用)

１日分

・主食（ごはん、パン、麺）

ごはん(中盛り)だったら４杯程度

・副菜（野菜、きのこ、いも、海藻料理）

野菜料理５皿程度

・主菜（肉、魚、卵、大豆料理）

肉・魚・卵・大豆料理から３皿程度

・牛乳・乳製品

牛乳だったら１本程度

・果物

みかんだったら２個程度

※「コマ」の絵の食事の量は、男・女、年齢、身体活動によって違います。より詳しい食事バランスガイドは、インターネットで確認できます。（http://j-balanceguide.com/）

　 食欲の秋と上手に付き合うために、食事バランスガイドを活用して、上手に・賢く・楽しく食べる工夫をしていきましょう。
　 鶴ヶ島市では、食生活について以下の事に向かって取り組んでいます。

●取り組みの目標

おいしく・楽しく・バランス良く食べよう！

●より良い生活習慣への提案

(1)会話をしながら食事を楽しむ機会を増やそう
(2)野菜をしっかり食べよう
(3)地元の産物や安心・安全な食環境に関心を持とう

ためしてみよう！

「鶴の舞」(開眼片足立ち)

転倒予防のためには、目を開いたままの片足立ち「20秒」が目安となります。鶴の立ち姿のようにやってみよう！

募集してます

健康パワーアップ講座　しっかり食べてしっかり歩こう！

　生活習慣を改善するうえで、規則正しい食事と運動は不可欠とされています。運動の秋、食欲の秋、この機会に考えてみませんか。

日時／場所

９月12日(水曜日)13時30分〜16時／大橋公民館、９月26日(水曜日)９時30分〜12時／西公民館

内容

ウォーキングの講話と実技、フットケア、バランスの良い食事の講話と試食（各１回コース）

定員

30人（申込順）

服装

動きやすい服装

申込み

９月５日(水曜日)から健康づくり推進担当(保健センター内電話271・2745)

ウォーキング教室　知識を学んで楽しく歩こう

対象

市内在住在勤の方

日時

９月29日(土曜日)・10月13日(土曜日)、27日(土曜日)全３回（27日はウォーキング実体験予定）

場所

鶴ヶ島市運動公園(小雨決行）

時間

10時〜12時

定員

30人（申込順）

参加費

無料

申込み

９月６日(木曜日)から体育指導委員連絡協議会事務局（市民スポーツ課スポーツ振興担当・内線542）

笑顔いきいきつるかめ塾　「糖尿病予防編」参加者募集

　血糖値が高めの方、糖尿病予備軍といわれたことのある方。この機会にご自分の生活について一緒に見直してみませんか？

対象

市内在住の方

日時

５日間で１コースです。

月日	時間
10月５日(金曜日) 10月12日(金曜日) 10月18日(木曜日) 10月25日(木曜日) 平成20年３月４日(火曜日)	13時30分〜16時 注：10月18日(木曜日)は13時15分〜16時15分

場所

保健センター

内容

グループワーク、医師の講話、栄養の講話・グループワークと試食、歯の講話、運動の講話と実技など

定員

20人（申込順）

費用

無料

申込み

９月６日(木曜日)から保健センター（電話271・2745）

健康まつり協力者募集！

　10月の下旬に保健センターで健康まつりを開催します。
　 当日の運営に関するボランティアスタッフを募集しています。

問合せ

健康づくり推進担当（保健センター内　電話271・2745）

あはは！つるかめプロジェクトにアクセスしてみよう！
ホームページ　http://www.city.tsurugashima.lg.jp/center/kenkouplannew/project_top.html