住民の皆さんが主役！身近な場所で介護予防体操をはじめませんか！

鶴ヶ島市は住民の皆さんが自らグループを作って行う、地域の介護予防活動（体操）を応援します。

歩いて行ける身近な場所に、軽い運動ができるスペース（集会所など）はありませんか？

楽しく続けて健康を維持し、いつまでもいきいきと生活を

体操をするとどんな効果があるの？

筋力がつき、体が軽くなって動きやすくなります。バランス能力や柔軟性も向上し、転倒しにくい体になります。
「洗濯物を干すのが楽になった」「買い物で重いものを持つことができるようになった」等日常生活でも効果が実感できます。また、体を動かすことは認知症予防にもつながります。

住民の皆さんが主役となって運営します

まずは地域住民の皆さんが中心となってグループを作ってください。

体操の指導は、市が認定する介護予防ボランティア「つるフィット」が行います。

　　　ボールを使った体操　　　　　　　　　　　　おもりを使った体操　　　　　　　　　　　

介護予防体操とはどんな体操？？

ボール体操

空気を少し抜いた直径20ｃｍの柔らかいゴムボールを使って行う体操です。
ボールをつぶしたり、握ったり、体幹に沿って転がしたりしながら筋力トレーニングやストレッチ運動を行います。柔らかいボールを体にポンポンとあてて刺激することで、体をほぐしたりマッサージ効果も得られます。
ボールを使って行うレクリエーション体操は、楽しく脳を刺激することができると人気です。

「つるゴン元気体操」（おもりの体操）はどんな体操？

おもり付きのバンドを手首や足首に巻き、手足をゆっくりとしたペースで動かす筋力向上を目的とした体操です。
おもりは自分の体力や体調に合わせて調節できるため、無理なく効果的に筋力をつけることができます。
国の調査でも効果が認められています。

健康長寿課　地域包括ケア推進担当までお問合せください。

体操は、介護予防ボランティア「つるフィット」の皆さんが担当します！ 

｢つるフィット」は市が認定した介護予防の運動指導を行うボランティアです。

市が実施する「介護予防ボランティア養成講座」にて、運動指導の方法や高齢者の心身の特徴などを勉強し、地域の様々な介護予防活動の場で、運動指導やサポートをしています。
参加者からは・・・

「体操に参加して階段の上り下りが楽になった。」

「つるフィットの体操は安心して参加することができる。細やかな心遣いに感謝している。」

「体操の効果を実感できるのは体操を続けることができたから。続けられたのは、つるフィットの皆さんのおかげ。」などの声が聞かれています。　

住民の皆さんがやる！と決めた活動が人と人を結び、地域のきずなづくりにつながります。

まずは

※「つるフィット」に認定されるには、市が実施する介護予防ボランティア養成講座（全7回程度）を修了することが条件になります。

・身近な地域で介護予防活動をしたい方
・「つるフィット」として活動してみたい！という方　　ぜひお問合せください。

問合先　 健康長寿課 地域包括ケア推進担当 　【電話番号】049-271-1111

　　　　地域包括支援センターかんえつ　　　049-285-7877　　

　　　　地域包括支援センターいちばんぼし　049-279-0777

　　　　地域包括支援センターぺんぎん　　　049-271-5123

　　　　地域包括支援センターいきいき　　　049-227-6171